ذهن آگاهی چندین ویژگی عمومی دارد

تمرین ذهن آگاهی معموال شامل موارد زیر است: مشاهده و توصیف چیزهای درونی و بیرونی خود بدون قضاوت درباره آنها مشارکت کامل ـ ما همه توجه خود را روی وظیفه مورد نظر متمرکز میکنیم تمرکز ـ از قبیل تمرکز کردن روی یک حس خاص مثل حس نفس کشیدن مهربانی با خودمان و بقیه ماندن در زمان حال و تجربه کردن کامل زمان حال ذهن آگاهی چگونه کار میکند؟ بیایید نگاه بیشـتری به دو بخش ذهن آگاهی یعنی توجه و کنجکاوی داشـته باشـیم. توجه مـا در جهانـی بـا سـرعت زیـاد زندگـی میکنیم کـه در آن درخواسـتها و نیازهـای فراوانی برای جلـب توجه ما رقابـت میکنند. ایـن خیلی معمول اسـت کـه مـا خودمـان را در جـای دیگـری بیابیـم مثال به خاطـر اتفاقی که در گذشـته روی داده اسـت تاسـف بخوریم یـا اینکه خود را بـرای چیزی در آینـده آمـاده کنیـم. مـا ایـن کار را بـه قـدری انجـام میدهیـم که چیزهای کوچـک و روزانـهای را که در برابـر ما قـرار دارند و به زندگـی ما لذت یا معنـی میدهنـد را بـه کلـی فرامـوش میکنیـم. زندگـی در گذشـته و آینده یعنی خـارج از زمان حـال میتواند تاثیر شـگفت آوری روی نحـوه فکر ما درباره چیزهایی که در شـرایط فعلی در حال روی داده اسـت داشـته باشـد. کنجکاوی مـا از روی عـادت دربـاره افـکار، احساسـات یـا تجـارب خـود قضاوت میکنیـم. بروز سـوء تفاهم با یک دوسـت باعث میشـود ما فکر کنیـم وی دیگر عالقـهای بـه مـا نـدارد. یک حس فیزیکـی ناراحت کننده باعث میشـود احسـاس سـرخوردگی یا حتی تـرس کنیم. مثالی برای ذهن آگاهی تصـور کنیـد کـه موعد مقرر یـک کار مهم مربوط به مدرسـه یا محـل کارتان نزدیک شـده است. فـردی کـه خیلـی بـه تازگـی دربـاره ذهـن آگاهـی مطالبـی یـاد گرفتـه اسـت احتمـاال بگویـد: »شـروع بـه فکـر کـردن دربـاره ایـن موعـد مقـرر کــردم. اگــر نتوانــم همــه چیــز را آمــاده کنــم چــه؟ کاش ایــن فکــر کال ناپدیــد شــود. نمیتوانــم از عهــده مدیریــت کــردن آن برآیــم. ایــن فــرد احتمـاال واکنشهـای زیـادی را هـم نسـبت بـه ایـن افـکار در نظـر خواهـد آورد. ایــن فــرد احتمــاال احســاس عصبانیــت، ناراحتــی یــا حتــی اندکــی ناامیـدی کنـد. ايـن قبيـل افـراد احتمـاال نتواننـد تمرکـز کننـد یـا اینکه آن شـب نتواننـد بخوابنـد. افـرادی هـم کـه بـه صـورت مرتـب از مهارتهـای ذهـن آگاهـی اسـتفاده میکننـد متوجـه ایـن فکر میشـوند: »اگـر نتوانم همـه چیز را انجـام بدهم چـه؟ ولـی آنهـا اینگونـه پاسـخ میدهنـد کـه »خـوب ببیـن، ایـن همان فکـر اسـت. حـس میکنـم کـه این فکـر چگونـه روی مـن تاثیر میگـذارد. احسـاس میکنم که شـانههایم منقبض شـده و سـرعت نفس کشـیدنم در حـال تغییـر یافتـن اسـت. ایـن فکـر در این شـرایط باعـث میشـود اندکی احسـاس ناامیـدی کنـم و ایـن کامال طبیعی اسـت. البتـه موقعیـت گفتـه شـده اهمیت دارد و هـر دو فرد بایـد کاری را قبل از موعـد مقـرر انجـام دهنـد. تفاوت در نحـوه رویارویـی افراد با ایـن موقعیت اسـت. فـرد دوم آگاهی بیشـتری درباره ایـن فکر و تاثیر آن روی احسـاس خـود دارد و بـه احتمـال زیـاد میتواند از ابزارهـا و اسـتراتژیهای مختلف بـرای کمک بـه مدیریت احسـاس ناامیـدی خود اسـتفاده کند. 4 ca.bc.heretohelp.www. 10 Module Wellness آیا برای تمرین ذهن آگاهی آمادهاید؟ در اینجا چند ایده را میآوریم: ذهـن آگاهـی را بـه وعدههای غذایـی خود بیاورید. بـه جای اینکـه در برابـر تلویزیون یـا رایانه غـذا بخوریـد، روی آنچه که میخوریـد تمرکـز کنیـد و از هر لقمه آن لـذت ببرید. در زمـان راه رفتـن خـود نیـز ذهن آگاهی داشـته باشـید. گاهی اوقـات در زمـان رفتن سـر کار یا مدرسـه یا پیـاده روی با سـگتان، سـعی کنید بـا خاموش کـردن عوامـل مزاحم، در زمـان کنونی متمرکز شـوید. ذهـن آگاهـی را وارد کارهـای روزمره خـود کنید. توجه خـود را عمـدا روی کارهایـی که انجـام میدهید متمرکـز کنید. به احساسـات فیزیکـی یـا افـکاری کـه پدیدار میشـود دقت کنیـد. صابون چـه بویی، چه حسـی یا چه ظاهـری دارد؟ شسـتن ظرفها شـاید چندان هم خسـته کننده نباشـد! ذهـن آگاهـی را وارد کار یـا مدرسـه نیز کنید. در طـول روز چندین بار خودتان را چـک کنید. افکارتان چگونه اسـت؟ بدنتان چه حسی دارد؟ ذهـن آگاهـی را وارد روابـط خود کنید. اگر با دوسـتان یـا عزیزانتـان رو در رو صحبت میکنیـد، تلفن یا سـایر عوامل مزاحم را کنـار گذاریـد. واقعـا بـه آنچـه کـه میگوینـد گوش دهید و به احساسـی که در شـما ایجـاد میکنند توجـه نمایید. بـدون هر گونه انتظـار یا قضاوتـی از حضور هم لـذت ببرید. ذهـن آگاهـی را وارد مشـاهدات خـود کنید. توجـه خـود را روی چیزهایی که هـر روز میبینید یا از کنارشـان رد میشـوید متمرکـز کنیـد. به احساسـات یـا افکاری که در شـما ایجـاد میشـود دقت کنید. ذهـن آگاهـی را وارد احساسـات خـود کنید. یک دقیقـه کامل را صرف فهمیـدن نحوه نفس کشـیدن خود کنیـد. زمانی که ذهـن شـما منحـرف میشـود یـا افـکاری به ذهنتـان میآیـد، متوجه باشـید و توجه خـود را بـه صـورت آرام بار دیگـر متوجه نفس کشـیدن خـود کنیـد. بـا تمرین بیشـتر میتوانید مدت زمـان این کار را بیشـتر کنید. بـه صـورت مرتـب تمریـن کنید. بـا تمرین به شـکل مرتب اسـت که مـا میتوانیـم عادتهایـی را ایجـاد کنیم کـه در زندگی روزمـره مـا کاربـرد دارنـد. بـرای یـک هفته تالش کنیـد که هـر روز چند دقیقه روی نفس کشـیدن خـود تمرکز نماییـد. دقت کنید کـه در پایـان هفته چه احساسـی دارید.

نام آزمایش: میزان گاز حل شده در یک نوشابه

120 تمرین برای افزایش قدرت ذهن

ایروبیک ورزش دوستدار مغز