گزارش کار آزمایشگاه  نام آزمایش: میزان گاز حل شده در یک نوشابه

شماره گروه:5   پایه:دهم        رشته: ریاضی و فیزیک   شماره کلاس:101    شماره آزمایش:19     تاریخ:11/11/1398  

    نام اعضای گروه: بردیا صغیری  فرهاد     عرفان عمادی     حسین قایدی     

نام آزمایش: میزان گاز حل شده در یک نوشابه

مقدمه و تیوری(همچنین در این قسمت می توانید اهداف و فرضیه ها را مطرح کنید):

اندازه گیری جرم و حجم گاز موجود در نوشابه

وسایل و مواد مورد نیاز آزمایش:

شیشه ساعت _ ترازوی دیجیتالی _ قاشقک(اسپاتول) _ سدیم کلرید _ نوشابه گازدار 250 میلی لیتری(گروه ما از300 میلی لیتری استفاده کرد)_ قیف شیشه ای

شرح آزمایش:

جرم نوشابه را روی ترازوی دیجیتالی اندازه گیری کردیم 78/132 گرم،و به شیوه ی فوق باقی جرم باقی را هم اندازه گیری کردیم جرم شیشه ی ساعت  25/45 گرم بود سپس نمک با اسپاتول در آن ریختیم و جرم شیشه ساعت را از جرم کل کم کردیم برای بدست آوردن جرم نمک اولیه، جرم نمک سدیم کلرید اولیه 05/50 گرم سپس برای کم کردن هدر رفت نمک و به آرامی ریخته شدن آن در نوشابه برای جلوگیری از بیرون ریختن گاز قیف شیشه ای را در سر نوشابه گذاشتیم و با اسپاتول به آرامی شروع به رختن نمک در نوشابه کردیم در چند نوبت سه باره که نمک میریختیم نوشابه را تند تکان میدادیم و آنقدر ادامه دادیم تا دیگر نوشابه در نمک حل نشد.جرم در بند زیر به گرم است.

جرم هرچه نمک در شیشه ساعت مانده بود به این صورت اندازه گرفتیم:جرم نمک باقی مانده و شیشه ی ساعت(59) –جرم شیشه ساعت(25/45) برابر است با جرم نمک باقی مانده(75/13)سپس آن را از جرم نمک اولیه(05/50) کم میکنیم تا نمک مصرفی(3/36) بدست آید که آن را با جرم نوشابه(78/132) جمع می بندیم تا جرم کل نوشابه و نمک(08/169) بدست آید  جرم محاسبه شده(08/169) را با جرم اندازه گیری شده(27/168) منها میکنیم تا جرم گاز نوشابه(81/0) بدست آید.

نتیجه گیری و جمع بندی:

جرم گاز حل شده در یک نوشابه(81/0) بدست آوردیم حال از طریق استوکیومتری حجم گاز را هم بدست می آوریم :0.81grco2x 1molco2/44grco2x 22.4lit/1molco2= 0.41lit=410mlit

پاسخ به پرسش های کتاب:

حجم گاز نوشابه را به طور تقریبی حدس بزنید. اگر شرایط آزمایش را شرایط استاندارد فرض کنیم، با استفاده از جرم بدست آمده، حجم گاز نوشابه را حساب کنید.حجم گاز نوشابه با حدس شما چه میزان اختلاف داشت؟

حدس ما با توجه به حجم نوشابه بود . با توجه به اینکه از بطری ۳۰۰ میلی لیتری استفاده کرده شده بود حدس ما ۱۰۰تا۱۵۰ میل لیتر گاز بود.اما حجم نوشابه 410 میلی لیتر شد که با حدس ما حد اکثر 310 میلی لیتر اختلاف داشت.

با استفاده از یک بادکنک و مقداری نمک حجم تقریسی گاز نوشابه را اندازه گیری کنید.

مقداری نمک در یک بادکنک ریخته و بادکنک را به طور افقی به درب یک بطری نوشابه محکم وصل کنید بادکنک را توسط یک تکه نخ به درب بطری محکم ببندید). سپس بادکنک را به طور.عمودی نگه دارید تا نمک وارد نوشابه شود.نوشابه را تکان دهید تا کامالً گاز موجود در آن خارج شود.پس از خروج کامل گاز موجود در نوشابه، بادکنک را با دقت از درب نوشابه جدا کرده و درب آن را ببندید با اندازه گیری شعاع بادکنک حجم بادکنک یا به عبارتی حجم گاز قابل اندازه گیری می باشد. البته با قررادادن بادکنک در یک تشتک پر از آب و اندازه گیری میزان آب بیرون ریخته شده از تشتک نیز می توان حجم.گاز موجود در بادکنک را اندازه گیری نمود.

پیشنهادات(اامی نیست):

منابع و مأخذ:

پاسخ به پرسش کتاب  

http://tnews.ir/site/003493009549.html?refc=16

 راهنمای معلم (1) آزمایشگاه علوم تجربی

تا حالا فکر کرده‌اید چرا بعضی از افراد از هوش بالاتری برخوردارند و به اصطلاح خودمانی مغزشان زیاد کار می‌کند؟ آیا کارهای عجیب و غریب می‌کنند یا اصلاً به‌طور ژنتیک از قدرت

•  

• تا حالا فكر كرده‌اید چرا بعضی از افراد از هوش بالاتری برخوردارند و به اصطلاح خودمانی مغزشان زیاد كار می‌كند؟آیا كارهای عجیب و غریب می‌كنند یا اصلاً به‌طور ژنتیك از قدرت هوشی بالایی برخوردارند؟

• محققان به این نتیجه رسیده‌اند که می‌توان قدرت ذهنی را با تمرین افزایش داد. در زیر به 120 تمرین مؤثر برای افزایش قدرت ذهن اشاره شده است.

• 1- از جدول و بازی های فکری استفاده کنید.

• 2-از دست غیرغالب خود در مسواک زدن، شانه کردن یا استفاده از موس استفاده کنید. در یک زمان با هر دو دست بنویسید. قاشق و چنگال را جابه‌جا در دست بگیرید.

• 3-ابهام را در آغوش بگیرید. یادبگیرید که از اضداد (پارادوکس) و خطاهای دیداری لذت ببرید.

• 4-نقشه کشی ذهنی را بیاموزید.

• 5-یکی از حواس خود را کنار بگذارید. چشم بسته غذا بخورید، از شاخه گوش استفاده کنید، با چشم بسته دوش بگیرید.

• 6-توانای خود در چشیدن مقایسه ای را افزایش دهید. مثلاً پنیر و شکلات و مواردی دیگر.

• 7-اشتراکات بین موضوعاتی که به ظاهر بی ارتباط هستند را پیدا کنید.

• 8-از کیبورد هایی استفاده کنید که جای حروف آن متفاوت است.

• 9-برای ابزار متداول، کاربرد های گوناگون بیابید. مثلاً چند کاربرد برای میخ می توانید بیابید، 10 تا، 20 تا .؟

• 10-فرضیات خود را مع کنید.

• 11-تکنیک های خلاقانه را بیاموزید.

• 12-به یک جواب اکتفا نکنید.

• 13-واقعیت ها را مع کنید. از خود بپرسید : چه می شود اگر .؟

• 14-تکنیک اسکمپر را فراگیرید.

• 15-تابلوها یا تصویر زمینه مونیتور را برعکس کنید.

• 16-نقادانه تفکر کنید. خطاهای متداول را پیدا کنید.

• 17-منطق را بیاموزید. معماهای منطقی را حل کنید.

• -ترسیم کنید. برای نقاشی نیاز نیست که یک نقاش باشید

• 19-مثبت فکر کنید.

• 20-کارهای هنری کنید مانند نقاشی، موسیقی، مجسمه سازی و غیره.

• 21-در یک زمان چند کار را با هم انجام دهید.

• 22-غذاهای متناسب برای مغز بخورید مانند گردو، بادام، نان برشته، چای سبز و غیره.

• 23-سیر غذا نخورید. کمی گرسنه باشید.

• 24-نرمش های روزانه انجام دهید.

• 25-صاف بنشینید.

• 26-زیاد آب بخورید.

• 27-نفس عمیق بکشید.

• 28-بخندید.

• 29-به فعالیت های خود تنوع بدهید. برای خود مشغولیات ذوقی انتخاب کنید.

• 30-خوب بخوابید.

• 31-چرت میان روز داشته باشید.

• 32-موسیقی گوش کنید.

• 33-کارها را عقب نیاندازید.

• 34-وابستگی خود به تکنولوژی را کاهش دهید.

• 35-تحقیقات اینترنتی داشته باشید.

• 36-لباس های خود را تغییر دهید. پا راه بروید.

• 37-با خود بلند بلند صحبت کنید.

• 38-ساده سازی کنید.

• 39-شطرنج یا بازی های صفحه ای انجام دهید به خصوص شطرنجی که پیشرفت بازی توسط ایمیل باشد

• 40-بازی های مغزی انجام دهید مانند سودوکو، جدول کلمات متقاطع و غیره

• 41-کودک باشید.

• 42-بازی های ویدئویی انجام دهید.

• 43-شوخ باشید. جوک بسازید.

• 44-حد نصابی بگذارید که روزانه یا هفتگی، ایده های جدید بسازید.

• 45-یک بانک ایده داشته باشید.

• 46-به صورت منظم ، بانک ایده را مرور کنید و وضعیت اجرایی سازی آنها را بسنجید.

• 47-خود را مشغول مشاهدات موضوعی کنید. مثلاً در طول روز چند بار رنگ قرمز، یا ماشین های یک کمپانی خاص را می بینید.

• 48-نشریه ای را به صورت دایم بخوانید.

• 49-یک زبان خارجی بیاموزید.

• 50-در رستوران های متفاوت غذا بخورید، به خصوص رستوران های مربوط به ملل مختلف.

• 51-برنامه نویسی با کامپیوتر را یاد بگیرید.

• 52-کلمات بلند را از آخر به اول بنویسید. رگشلاچ

• 53-محیط خود را تغییر دهید. جای اجسام را تغییر دهید. به مکان های ناشناخته بروید.

• 54-شعر بنویسد، داستان بنویسید، وبلاگ راه بیاندازید.

• 55-زبان نشانه ها را بیاموزید.

• 56-یک ساز موسیقی یاد بگیرید.

• 57-از موزه ها بازدید کنید.

• 58-در مورد روش کارکرد مغز مطالعه کنید.

• 59-تندخوانی را یاد بگیرید.

• 60-سبک یادگیری خود را کشف کنید.

• 61-به صورت ذهنی حدس بزنید که روزهای ماه، چند شنبه هستند.

• 62-به صورت ذهنی، گذر زمان را حدس بزنید.

• 63-تخمین بزنید. مثلاً تعداد برگ های جنگل آمازون بیشتر است یا تعداد نرون های مغز؟ جواب دهید

• 64-با ریاضیات دوست باشید.

• 65-روش هایی در خاطر سپاری داشته باشید.

• 66-مکان هایی که به خوبی می شناسید را تجسم کنید.

• 67-روابط جنسی صحیح داشته باشید.

• 68-نام افراد را به خاطر بسپارید.

• 69-مدیتیشن کنید. ذهن خالی را تجربه کنید.

• 70-فیلم هایی از ژانرهای مختلف ببینید.

• 71-تلویزیون را خاموش کنید.

• 72-تمرکزتان را تقویت کنید.

• 73-در ارتباط با طبیعت باشید.

• 74-محاسبات ذهنی انجام دهید.

• 75-روزی را برای حرکت آرام داشته باشید.

• 76-سرعت انجام کارهایتان را تغییر دهید. برخی را سریعتر و برخی را آرام تر انجام دهید.

• 77-در مقطع از زمان، یک کار انجام دهید.

• 78-به تعصب های خود هوشیار باشید.

• 79-کفش های دیگران را به پا کنید.

• 80-ببینید دیگران مسایلشان را چقدر متفاوت حل می کنند یا چقدر متفاوت فکر می کنند. ببینید یک احمق چگونه کارهایش را انجام می دهد.

• 81-در موضوعات عمیق بیاندیشید.

• 82-زمانی برای تنهایی و تمدد اعصاب (ریلاکس بودن) کنار بگذارید.

• 83-خود را به یادگیری در تمام عمر، متعهد کنید.

• 84-به کشورهای خارجی سفر کنید. روش های گوناگون زندگی را بیاموزید.

• 85-نابغه ای را برای الگو برداری انتخاب کنید.

• 86-شبکه ای از دوستان حمایت کننده داشته باشید.

• 87-رقابت کنید.

• 88-تنها به کسانی که با شما موافقند نچسبید. با کسانی هم معاشرت کنید که با شما مخالفند.

• 89-طوفان ذهنی کنید.

• 90-نوع نگاه خود را تغییر دهید. از کوتاه مدت به بلند مدت و از فردی به جمعی

• 91-ریشه مسایل را بیابید.

• 92-جملات قصار را جمع آوری کنید.

• 93-نوع رسانه خود را عوض کنید. به جای نوشتن، صدایتان را ضبط کنید و به جای کامپیوتر از کاغذ استفاده کنید.

• 94-ادبیات کهن بخوانید.

• 95-مهارت های خواندنی خود را تقویت کنید. خواندن موثر یک مهارت ضروری است. در آن تبحر پیدا کنید.

• 96-کتب را خلاصه سازی کنید.

• 97-خودشناسی کنید.

• 98-مشکلات خود را با صدای بلند تشریح کنید.

• 99-مشکل خود را برای یک اهل درد ، در میان بگذارید.

• 100-خط بریل بیاموزید. می توانید از لمس شماره های آسانسور، وقتی که داخل آن هستید شروع کنید.

• 101-از عطرهای گوناگون استفاده کنید.

• 102-حس های خود را ترکیب کنید. رنگ صورتی چه وزنی دارد؟ صدای عطر گل مریم، چیست؟

• 103-مناظره کنید. از یک نظریه دفاع کنید. همچنین همان نظریه را بکوبید.

• 104-زمانی را برای پرورش مغز اختصاص دهید.

• 105-کنجکاو باشید.

• 106-خود را به چالش بکشید.

• 107-توانایی تجسم خود را زیاد کنید. حداقل روزی 5 دقیقه تجسم کنید.

• 108-رویاهایتان را بنویسید. همواره دفترچه یادداشتی به همراه داشته باشید و به محض بیدار شدن از خواب رویاهایتان را بنویسید.

• 109-یاد بگیرید در بیداری رویای شفاف ببینید.

• 110-برای خود استراحت گاه ذهنی (تجسمی) داشته باشید.

• 111-برای انجام کارهای خود، زمانی معلوم کنید.

• 112-لغت نامه ای از لغات جالب داشته باشید. برای خود لغاتی را ابداع کنید.

• 113-مدیریت استرس داشته باشید.

• 114-ورودی های تصادفی داشته باشید. به صورت تصادفی برخی مجلات یا سایت ها را انتخاب و آنها را مطالعه کنید.

• 115-هر روز از یک مسیر متفاوت بروید.

• 116-سیستم عامل متفاوتی را در کامپیوتر خود نصب کنید.

• 117-دایره لغوی خود را افزایش دهید.

• 1-از آنچه مورد انتظار است بیشتر تحویل دهید.

• 119-در حین پیاده روی مسایلتان را حل کنید یا با دوستانتان گفتگو کنید.

• 120-ضرب المثل ها را به صورت خلاقانه تغییر دهید.

محققان می گویند؛

ایروبیک ورزش دوستدار مغز

بر اساس نتایج مطالعاتی که به تازگی منتشر شده است، بهترین ورزش برای سلامت مغز انجام ورزش های هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سرهم انجام داد.

به گزارش ایمنا و به نقل از رومه ایندیپندنت، این مطالعات جدید که در بهار سال جاری منتشر شده است، نشان می دهد که انجام ورزش هوازی (ایروبیک) که موجب افزایش ضربان قلب می شود و برای یک مدت زمان پشت سرهم انسان را به حرکت وا می دارد، تاثیر مفید قابل توجه ای بر سلامت مغز دارد.

نویسنده های این مطالعه در مقاله ای تحت عنوان 'ذهن و حالت روحی' نوشتند: انجام ورزش هوازی همانطور که برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است. برخی از فواید این ورزش مانند بهبود حالت روحی ممکن است در عرض چند دقیقه ظاهر شود اما بروز سایر فواید مانند تقویت حافظه می تواند چند هفته طول بکشد.
این بدان معنی است که بهترین نوع ورزش برای ذهن انجام هر نوع ورزش هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سر هم انجام داد.
بدین ترتیب به لحاظ فوایدی که به دنبال آن هستید می توان یک پیاده روی سریع و یا دویدن آهسته را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.
یک مطالعه پایلوت در خصوص افراد مبتلا به افسردگی شدید نشان داد که فقط 30 دقیقه پیاده بر تردمیل برای 10 روز متوالی موجب کاهش قابل توجه بالینی و آماری افسردگی می شود.
همچنین بر اساس مطالعه ای که به تازگی در مجله Physical Therapy Science منتشر شده است، انجام ورزش هوازی می تواند به افرادی که به افسردگی بالینی مبتلا نیستند کمک کند تا با کاهش سطح هورمون های طبیعی استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول استرس کمتری احساس کنند.
مطالعه دیگری که ماه گذشته در این مجله انگلیسی منتشر شد، نیز نشان می دهد که ترکیب دو ورزش هوازی و استقامتی، بهترین نتایج را در پی دارد.
محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا این نوع ورزش موجب تقویت مغز می شود اما مطالعات نشان می دهند که این تاثیر ناشی از افزایش جریان خون است که انرژی و اکسیژن تازه به ذهن انسان می رساند.
همچنین مطالعه دیگری که روی ن مسن دارای علائم بالقوه زوال عقل انجام شد، نشان داد که انجام ورزش هوازی با افزایش اندازه هیپوتالاموس ارتباط داشت؛ هیپوتالاموس منطقه ای از مغز است که با یادگیری و حافظه ارتباط دارد.منبع:www.imna.ir

آیا برای تقویت قدرت مغز و حافظه تمرینی وجود دارد؟ در این مقاله می‌خواهیم ده نمونه از تمرین‌های عجیب را به شما معرفی کنیم. می‌توانید از این‌ تمرین‌ها برای پرورش قدرت مغز و حافظه‌ی خود استفاده کنید. اگر مغز شما چیزهای جدیدی را تجربه کند که حس فیزیکی (بینایی، شنوایی، بویایی و لامسه) را با حس عاطفی ترکیب کند، سالم و قوی باقی خواهد ماند؛ چراکه در این صورت، بین نواحی مختلف مغز ارتباطاتی شکل می‌گیرد که باعث تولید سلول‌های عصبی طبیعی می‌شود. این سلول‌ها بر قدرت حافظه، تأثیر شگفت‌انگیزی دارند و سلول‌های پیرامون را قوی‌تر می‌کنند تا در برابر اثرات افزایش سن مقاوم‌تر شوند؛ مثلاً با انجام کارهای ساده‌ای نظیر مسواک‌زدن با دست غیرغالب، می‌توانید باهوش‌تر از قبل شوید. ما چهارده تمرین به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید با انجام آن‌ها هوش و حافظه‌ی خود را تقویت کنید. در ادامه با ما همراه باشید.

۱. با دست غیرغالب مسواک بزنید

تحقیقات دانشمندان نشان داده است اگر هنگام مسواک‌زدن از دست غیرغالب، مثل دست چپ برای راست‌دست‌ها، استفاده کنید، قسمت‌هایی از قشر خارجی مغز که اطلاعات لمسی را از دست دریافت می‌کنند، به‌سرعت و به میزان زیادی گسترش می‌یابند. استفاده از دست غیرغالب برای انجام کارها باعث فعال‌شدن قسمت مخالف مغز می‌شود.

تمرین برای مغز: هنگام مسواک‌زدن، با دستی خمیردندان و مسواک را بگیرید که معمولاً از آن استفاده نمی‌کنید.

۲. هنگام صبح و بعد از بیدارشدن، از انجام کارهای تکراری پرهیز کنید

مطالعاتی که روی تصاویر مغز انجام شده، نشان داده است انجام کارهای جدید و متنوع باعث پرورش قسمت‌های بزرگی از قشر خارجی مغز می‌شود و این حاکی از این مطلب است که در چندین ناحیه‌ی ویژه فعالیت مغز افزایش می‌یابد. وقتی کارهای نو، تکراری و روزمره شوند، فعالیت آن نواحی از مغز هم کاهش می‌یابد.

تمرین برای مغز: اگر همیشه قبل از خوردن صبحانه، لباس‌هایتان را عوض می‌کنید، گاهی بعد از صبحانه این کار را انجام دهید. کانال تلویزیونی را که معمولاً هر روز صبح تماشا می‌کنید، تغییر دهید و کانال جدیدی ببینید. از کوچه یا خیابانی به محل مدنظرتان بروید که قبلاً از آن نرفته‌اید.

۳. با چشمان بسته دوش بگیرید

وقتی در حمام چشم‌های خود را می‌بندید و بدن خود را می‌شویید، قسمت‌ها و بافت‌هایی از بدن خود را لمس خواهید کرد که قبلاً متوجه آن‌ها نمی‌شدید و این باعث ارسال پیام به مغزتان می‌شود.

تمرین برای مغز: سعی کنید فقط از حس لامسه‌ی خود استفاده کنید؛ البته مراقب باشید لیز نخورید و آسیب نبینید. فقط با حس لامسه‌ی خود شیر دوش را پیدا کرده و دمای آب را کم یا زیاد کنید، بعد با چشمان باز به شست‌وشو و اصلاح بپردازید.

۴. با بینی خود ارتباط جدید برقرار کنید

برخی از ما احتمالاً یادمان نیست از چه زمانی عطر چای یا قهوه، شروع یک روز جدید را برایمان تداعی می‌کند؛ اما شما می‌توانید با مرتبط‌ ساختن یک عطر جدید، مثل مرکبات یا نعناع با یک فعالیت، مسیرهای عصبی جدید را هوشیار نگه دارید.

تمرین برای مغز: به مدت یک هفته، مقداری از عطر محبوبتان را کنار تخت خود نگه دارید. هنگامی که از خواب بلند می‌شوید، در شیشه‌ی عطر را باز کرده و مقداری از آن را استنشاق کنید. بعد از دوش‌گرفتن و هنگام لباس‌پوشیدن هم، این کار را تکرار کنید.

۵. طی روز، ارتباطات اجتماعی بیشتری برقرار کنید

تحقیقات علمی، پیوسته ثابت کرده‌اند انزوای اجتماعی تأثیرات مخربی بر توانایی‌های شناختی فرد دارد.

تمرین برای مغز: وقتی به سوپرمارکت می‌روید، به‌جای اینکه سرتان را پایین بیندازید یا اطراف را نگاه کنید، با فروشنده خوش‌و‌بش کنید.

۶. یک پروژه‌ی هنری را به‌صورت گروهی انجام دهید

هنر، قسمت‌های عاطفی و غیرزبانی غشای مغزی را به‌کار می‌اندازد. وقتی به کارهای هنری بپردازید، قسمت‌هایی از مغزتان را درگیر کرده‌اید که به فرم‌ها و رنگ‌ها و بافت‌ها علاقه‌مند است؛ همچنین با انجام کارهای هنری، مغز خود را وارد فرایندهای فکری‌ای می‌کنید که با تفکر خطی منطقی روزمره بسیار متفاوت است.

تمرین برای مغز: از هر نفر در گروه درخواست کنید شکلی را ترسیم کند که با موضوعی به‌خصوص، نظیر یک فصل، یک احساس یا یکی از رویدادهای جاری مرتبط است.

۷. با صدای بلند کتاب بخوانید

وقتی کتاب‌ها را بلند می‌خوانید یا به کتاب‌خوانی دیگران گوش می‌دهید، نسبت به زمانی که خاموش مطالعه می‌کنید، از مدارهای مغزی متفاوتی استفاده می‌کنید.

تمرین برای مغز: برای دوست یا همسر خود کتاب بخوانید و هرازچندگاهی نقش خواننده و شنونده را با هم عوض کنید. شاید سرعت مطالعه‌تان پایین بیاید؛ اما زمان خوبی را با هم سپری خواهید کرد.

۸. غذاهای ناآشنا را امتحان کنید

سیستم بویایی شما، با فعال‌کردن ترکیبات منحصربه‌فردی از گیرنده‌های داخل بینی‌تان می‌تواند میلیون‌ها بو را تشخیص دهد. این گیرنده‌های داخل بینی با مرکز احساسی مغز شما ارتباط مستقیم دارند و ازاین‌رو بوهای جدید می‌توانند در شما احساسات و تداعی‌های غیرمنتظره‌ای را برانگیزانند.

تمرین برای مغز: یک دستور غذایی کاملاً ناآشنا انتخاب کنید. انواع سبزیجات، ادویه‌جات و موادغذایی بسته‌بندی‌شده را بررسی کنید. از فروشنده بخواهید چند کالای غذایی ناآشنا به شما معرفی کند.

۹. اشیای آشنا را وارونه کنید

وقتی به اشیایی که طبق معمول سر جای خودشان هستند نگاه کنید، قسمت زبانی سمت چپ مغزتان به‌سرعت آن‌ها را می‌شناسد و توجه شما به چیزهای دیگر معطوف می‌شود. وقتی شیئی به‌طور وارونه قرار بگیرد، شبکه‌ی مغز شما درگیر شده و سعی می‌کند شکل، رنگ و روابطی را که در این تصویر پازل‌مانند وجود دارد، تفسیر کند.

تمرین برای مغز: قاب‌عکس خانوادگی، ساعت و تقویم رومیزی را وارونه کنید.

۱۰. کالاهای داخل قفسه‌های فروشگاه را به‌دقت وارسی کنید

فروشگاه‌ها معمولاً سودآورترین کالاها را در قفسه‌های مقابل چشم مردم قرار می‌دهند و وقتی داخل راهروی فروشگاه‌ها به‌دنبال اجناس مدنظر می‌گردید، تنها بخشی از کالاها را می‌بینید، نه همه‌ را.

تمرین برای مغز: در راهروی فروشگاه بایستید و به یک قفسه از بالا تا پایین نگاه کنید. اگر کالایی دیدید که تابه‌حال ندیده‌اید، آن را بردارید و مواد تشکیل‌دهنده‌ی آن را بخوانید و درباره‌اش فکر کنید. لازم نیست آن را بخرید؛ بلکه با این‌کار از روزمرگی خود جدا می‌شوید و چیز جدیدی را تجربه می‌کنید.

۱۱. جای خود را سر میز غذا عوض کنید

در اکثر خانواده‌ها هر نفر جای مخصوص خود را سر میز غذا دارد. اما می‌توان با عوض کردن جا مغز را تحریک کرده و ‍پرورش داد.

تمرین برای مغز: هرازگاهی جای خود بر سر میز غذا را با یکی از اعضای خانواده عوض کنید، تا هم به غذاهای مختلف از زوایای گوناگون دسترسی داشته باشید و هم زاویه دیدتان نسبت به اتاق عوض شود.

۱۲. پنجره‌ی ماشین را باز کنید

هیپوکامپ مغز، یعنی آن ناحیه از مغز که خاطرات را پردازش می‌کند برای ساختن نقشه‌های ذهنی عطرها، بوها، صداها و تصاویر را با هم مرتبط می‌سازد.

تمرین برای مغز: همچنانکه در خودروی خود نشسته‌اید و طی مسیر می‌کنید سعی کنید با باز گذاشتن پنجره‌ی ماشین بوها و صداهای جدید را شناسایی کنید. باز گذاشتن پنجره مواد خام بیشتری را در اختیار مدارهای هیپوکامپ مغز شما قرار می‌دهد. البته تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی هم یکی از بهترین تمرینات برای مغز است.

۱۳. بازی ده‌سؤالی را انجام دهید

برای پرورش مغز خود می‌توانید آن را وادار به تمرکز بر گزینه‌های مختلف کنید.

تمرین برای مغز: مثلا کسی به شما یک شیء می‌دهد و شما باید کارکرد ۱۰ چیز مختلف را با آن اجرا کنید. مثال: یک مگس‌کش ممکن است راکت تنیس، چوب بیس‌بال، بادبزن، چوب گلف، باتون، چوب درامز، آرشه‌ی ویولون، بیلچه، میکروفون یا پاروی قایق باشد.

۱۴. با پول خردها بازی کنید

مغز ما برای تمایز قایل شدن بین اشیاء به نشانه‌های بصری متکی است. به همین خاطر استفاده از حس لامسه برای تشخیص اشیایی که با هم اندکی تفاوت دارند می‌تواند فعالیت در نواحی غشایی مغز که اطلاعات لمسی را پردازش می‌کنند را افزایش داده و منجر به سیناپس‌های قوی‌تری می‌شود. دقیقا به همین خاطر است که افرادی که در بزرگسالی بینایی خود را از دست می‌دهند می‌توانند خط بریل را بیاموزند چرا که مغز آن‌ها مسیرهای بیشتری را به پردازش خطوط ریز تخصیص می‌دهد.

تمرین برای مغز: یک لیوان را پر از پول خرد کنید و آن را در نگه‌دارنده‌ی لیوان داخل خودروی خود قرار دهید. پشت چراغ قرمز که توقف کرده‌اید، سعی کنید فقط با استفاده از حس لامسه‌ی خود مبلغ پول خردها را مشخص کنید. همچنین می‌توانید پول خردها را داخل جیب خود بریزید و وقتی گوشه‌ای ایستاده‌اید فقط با دست و حس لامسه مبلغ پول خردها را مشخص گنید.

همه ما می‌دانیم برای انجام کارهایمان به تمرکز نیاز داریم. تمرکز کافی داشتن یکی از باارزش‌ترین ویژگی‌هاست که می‌تواند در موفقیت نقش مهمی ایفا کند.

جام جم سرا: فردی که تمرکز حواس دارد، می‌تواند افکار سازنده داشته باشد و جلوی فکرهای مخرب را بگیرد. حتی باهوش‌ترین افراد هم بدون قدرت تمرکز نمی‌توانند کاری از پیش ببرند.

اگرشما از آن دسته افرادی هستید که نمی‌توانند افکارشان را به مدت طولانی روی یک مقوله متمرکز کنند نگران و دلسرد نشوید، زیــــــرا افراد بسیار کمی از عهده چنین چیزی برمی‌آیند. باید گفت با تمرین روزانه می‌توانید بخوبی به این قدرت اعجاب‌انگیز دست پیدا کنید.

1: بدون حرکت

روی یک صندلی راحت بنشیند و ببینید چقدر می‌توانید بدون حرکت بمانید. این کار به آن آسانی که فکر می‌کنید، نیست. شما مجبورید تمام توجه تان را به بی‌حرکت نشستن روی صندلی جلب کنید. مراقب باشید هیچ‌یک از ماهیچه‌های بدن‌تان حرکت نکند.

ابتدا ممکن است فقط پنج دقیقه بتوانید بدون حرکت بمانید، اما بتدریج حتی می‌توانید به 15 دقیقه در روز هم برسید. خود را به زور روی صندلی نگه ندارید، زیرا باید کاملا احساس آرامش کنید. وقتی بتوانید روی بدن خود تسلط داشته باشید، می‌توانید امیدوار باشید که ذهن‌تان را هم رام کنید.

2: نگاه خیره

روی صندلی به‌گونه‌ای بنشینید که سراندکی بالا و چانه‌تان رو به جلو و شانه‌هایتان به عقب متمایل باشد. دست‌تان را هم سطح شانه‌تان بالا برده و به سمت جلو اشاره کنید. به مدت یک دقیقه به انگشتان دست‌تان خیره شوید. همین کار را با دست چپ نیز انجام دهید. زمان انجام این کار را کم‌کم افزایش دهید. با این روش پس از مدتی متوجه می‌شوید می‌توانید براحتی روی کاری متمرکز شوید.

3: دست‌های ثابت

یک لیوان پر از آب برداشته و با انگشتان‌تان آن را محکــــم بگیرید. دست‌تان را به آرامی مقابل خود برده و در همان حال که لیوان را جلوی خود نگه می‌دارید به آن خیره شوید و مراقب باشید دست‌تان کوچک‌ترین تکانی نخورد. همین کار را با دست دیگرتان نیز انجام دهید. به این ترتیب می‌توانید برقدرت تمرکزتان بیفزایید.

4: رهایی از اضطراب

در طول روز مراقب ماهیچه‌های بدن‌تان باشید به‌طوری که آنها هرگز سفت و کشیده نباشد. به جای این‌که ظاهر عصبی و پرفشاری داشته باشید سعی کنید با رها کردن ماهیچه‌های خود در وضع آرامی قرار بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند با رهایی از اضطراب روی کار مورد نظرتان متمرکز شوید.

5: کنترل ماهیچه‌های بدن

دست راست‌تان را روی زانو قرارداده، انگشتان‌تان به غیر از انگشت اول را جمع کنید، به‌طـــوری که انگشت باز مانده به سمت جلو اشاره کند. سپس آن انگشت را به آرامی از جهتی به جهت دیگر تکان دهید و در همان حال تمام توجه‌تان را به نوک انگشت‌تان معطوف کنید. با این تمرین به مرور متوجه می‌شوید که براحتی می‌توانید روی حرکات ماهیچه‌ای‌تان کنترل داشته و قدرت تمرکزتان را بالا ببرید و براحتی افکارتان را روی چیزی که می‌خواهید متمرکز کنید. این تمرین و تمرین‌های مشابه را جدی گرفته و با دقت انجام دهید.

6: حس بویایی

با کمک حس بویایی می‌توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. وقتی پیاده‌روی می‌کنید، یا در روستایی رانندگی می‌کنید و از کنار باغ گلی رد می‌شوید به بوی گل‌ها و گیاهان توجه کنید و سعی کنید انواع بوها را شناسایی کنید. سپس یکی را از آن میان انتخاب کرده و سعی کنید فقط آن بوی خاص را حس کنید. متوجه می‌شوید که بوی آن گل یا گیاه خاص شدت می‌گیرد. این کار توجه خاصی می‌طلبد و با این روش می‌توانید ذهن‌تان را به تمرکز داشتن روی چیزی آموزش دهید.

7: جریان خون

روی زمین دراز بکشید و ماهیچه‌های‌تان را شل و رها کنید. روی ضربان قلب‌تان متمرکز شوید و به هیچ‌چیز دیگر توجه نکنید. فقط به این موضوع بیندیشید که این اندام فوق‌العاده چگونه خون را به تمام قسمت‌های بدن می‌فرستد.

پس از کمی تمرین می‌توانید کاملا جریان خون را در بدن‌تان احساس کنید. حتی هرگاه در نقطه‌ای از بدن‌تان احساس ضعف کردید می‌توانید با تصور کردن، خون بیشتری به آن قسمت هدایت کنید. تردید نداشته باشید که با تمرین می‌توان به چنین قدرتی دست پیدا کرد. بنابراین مسلما چنین فردی با این نوع توانایی می‌تواند براحتی روی هرکاری که می‌خواهد تمرکز داشته باشد.

8 : خواب راحت

خواب راحت در افزایش تمرکز کمک بسیاری می‌کند. می‌توانید با روش آب این کار را انجام دهید. یک لیوان پراز آب روی میز اتاق خواب‌تان بگذارید و روی صندلی کنار آن بنشینید و به لیوان آب خیره شوید و با خود فکر کنید که آن چقدر آرام است. سپس خود را تصور کنید که در وضعی بسیار آرام همانند آب درون لیوان قرار دارید. پس از اندکی تمرین، اعصاب‌تان آرام می‌شود و می‌توانید به خواب روید. خواب راحت و با کیفیت باعث می‌شود شما هنگام بیداری از تمرکز بالایی بهره‌مند شوید.

9: گفت‌وگو با آینه

دو علامت هم سطح با چشمان خود روی آینه بگذارید و تصور کنید که آنها چشمان انسان دیگری است که به شما خیره شده است. صورت‌تان را مقابل آینه قراردهید و مراقب باشید سرتان را تکان ندهید. به چهره‌تان خیره شده و تصور کنید آن زن یا مردی است که می‌توانید به او اعتماد کنید و دوستش داشته باشید. اجازه ندهید فکر دیگری به ذهن‌تان بیاید. درهمان حال چند بار نفس عمیق بکشید و هوای تازه وارد شش‌هایتان کنید. با این روش، آرام آرام احساس آرامش و قدرت وجودتان را می‌گیرد. سپس با فرد درون آینه صحبت کنید. این کار را روزانه سه تا پنج دقیقه انجام دهید و پس از مدتی متوجه می‌شوید هرزمان که لازم باشد براحتی می‌توانید روی موضوعی تمرکز داشته باشید.

10: کنترل احساسات

با کنترل احساسات تان می‌توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. برای این‌که بتوانید روی احساسات‌تان تسلط داشته باشید، این تمرین را انجام دهید: با خود تصور کنید در هوای خنک قرار دارید، چه احساسی دارید؟ اکنون تصور کنید هوا سردترشده است و بالاخره از سرما دارید یخ می‌زنید. اگر با تمام نیرویتان این‌گونه فکر کنید مطمئن باشید که از سرما به لرزش می‌افتید. حالا، برعکس این کار را انجام دهید. فکر کنید در محیطی گرم نشسته اید که هر لحظه برگرمایش افزوده می‌شود تا آنجا که غیرقابل تحمل می‌شود. از این نوع تمرین در حالت‌های مختلف می‌توانید انجام دهید. مثلا اگر گرسنه یا تشنه اید و بنا به‌دلایلی نمی‌توانید چیزی بخورید، می‌توانید تصور کنید که تازه یک وعده غذای گرم و نوشیدنی خورده‌اید یا اگر جایی در بدن‌تان درد می‌کند می‌توانید با منحرف کردن ذهن‌تان به سمت چیز دیگری تاحد زیادی از حس درد بکاهید. این نوع تمـــــرین را اگر هر روز انجام دهید پس از مدت کوتاهی متوجه می‌شوید خیلی زود و راحت هرزمان که خواستید، می‌توانید روی موضوعی متمرکز شده و بدون حواس پرتی کارتان را انجام دهید.

11: کنترل امیال

میل و خواسته چیزی است که کنترل آن بسیار سخت بوده و نیروی زیادی می‌طلبد. فراموش نکنید زمانی که توانستید روی خواسته‌های‌تان تسلط یابید لحظه‌ای است که می‌توانید به طرز اعجاب‌آوری روی مسائل مورد نظرتان تمرکز داشته باشید. در واقع با فکر نکردن به موضوعات دیگر، تمام وجودتان متمرکز کاری می‌شود که در حال انجام‌دادن آن هستید. فرض کنید خبر جالبی شنیده‌اید و دوست دارید درمورد آن به اولین کسی که می‌بینید بگویید. تمرین تان الان شروع می‌شود. یعنی این‌که باید تمام نیرویتان را به کار بندید و آن را به کسی نگویید. یا مثلا هنگام انجام دادن کاری هوس می‌کنید با کسی تلفنی صحبت کنید یا نوشیدنی بخورید. به جای گوش دادن به فرمان امیال‌تان، آن کارها را تا وقتی که کار اصلی‌تان انجام نشده است انجام ندهید. با این روش می‌توانید برامیال خود مسلط شوید و کنترل امیال و خواسته‌های بی‌حد و حساب قدرت تمرکز را بالا می‌برد.

12: مطالعه

یک تمرین عالی برای افزایش توانایی تمرکز، مطالعه است. فرد هنگام خواندن مطلبی مجبور است تمام افکارش را روی موضوع مورد مطالعه متمرکز کند تا متوجه مطلب شود. بنابراین تا آنجا که می‌توانید مطالعه کنید. داستان‌های کوتاه نمونه‌های خوبی برای این تمرین است . پس از خواندن هر داستان خلاصه‌ای از آن را بنویسید. خواندن مقالات رومه و مجلات هم گزینه‌های خوبی است. اگر پس از مطالعه نتوانستید خلاصه‌ای از آن را بنویسید یعنی این‌که هنگام خواندن تمرکز کافی نداشته‌اید.

13: تماشای تمرکز

روی یک صندلی نشسته و ساعتی را روی میز روبه‌رویتان قرار دهید. سپس با چشمان‌تان عقربه ثانیه شمار آن را دنبال کنید. این کار را پنج دقیقه انجام دهید. باید مراقب باشید چشم‌تان به غیر از ثانیه شمار جای دیگری را نبیند. اگر بتوانید این کار را روزانه انجام دهید و در این زمان اجازه ورود هیچ فکر دیگری به ذهن‌تان را ندهید، می‌توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. درواقع با کنترل سیستم عصبی‌تان به چنین نیرویی دست می‌یابید. هنگام انجام این تمرین باید روی صندلی ثابت و بدون حرکت بمانید.

14: روش عنکبوتی

وقتی تارهای بافته شده عنکبوتی را با وسیله‌ای به نرمی تکان دهید، عنکبوت به تصور این‌که ه‌ای به دامش افتاده است به بررسی آن می‌آید. اما اگر این کار را چند بار انجام دهید، عنکبوت دیگر به آن توجه نمی‌کند. شما نیز می‌توانید از روش عنکبوت بهره برید و مانند آن رفتار کنید. مثلا هربار مشغول انجام کاری هستید هرچیزی که احتمال دارد حواس تان را پرت کند نادیده بگیرید. چیزهایی مانند صدای پرندگان و سروصدای خودروها. وقتی روی کارتان متمرکز شدید موارد دیگر را نادیده بگیرید. این کار ابتدا سخت است اما به مرور زمان می‌توانید براحتی از پس آن برآیید.

15: ایمان به خود

خیلی مهم است که به توانایی‌های خود در تمرکز داشتن ایمان داشته باشید. اگر 14 تمرین قبل را بخوبی انجام داده باشید پس اکنون می‌توانید تا اندازه قابل توجه‌ای قدرت تمرکز داشته باشید و چنانچه خود را باور داشته باشید و توانایی‌هایتان را دست‌کم نگیرید، بدون شک می‌توانید قدرت‌تان را بالاتر نیز ببرید. هر زمان که نیاز به تمرکز و انجام کاری داشته باشید، با خودباوری می‌توانید راحت به مقصود برسید.(theartofhappiness.net / مترجم: نادیا زکالوند)

تمرین ذهن آگاهی معموال شامل موارد زیر است: مشاهده و توصیف چیزهای درونی و بیرونی خود بدون قضاوت درباره آنها مشارکت کامل ـ ما همه توجه خود را روی وظیفه مورد نظر متمرکز میکنیم تمرکز ـ از قبیل تمرکز کردن روی یک حس خاص مثل حس نفس کشیدن مهربانی با خودمان و بقیه ماندن در زمان حال و تجربه کردن کامل زمان حال ذهن آگاهی چگونه کار میکند؟ بیایید نگاه بیشـتری به دو بخش ذهن آگاهی یعنی توجه و کنجکاوی داشـته باشـیم. توجه مـا در جهانـی بـا سـرعت زیـاد زندگـی میکنیم کـه در آن درخواسـتها و نیازهـای فراوانی برای جلـب توجه ما رقابـت میکنند. ایـن خیلی معمول اسـت کـه مـا خودمـان را در جـای دیگـری بیابیـم مثال به خاطـر اتفاقی که در گذشـته روی داده اسـت تاسـف بخوریم یـا اینکه خود را بـرای چیزی در آینـده آمـاده کنیـم. مـا ایـن کار را بـه قـدری انجـام میدهیـم که چیزهای کوچـک و روزانـهای را که در برابـر ما قـرار دارند و به زندگـی ما لذت یا معنـی میدهنـد را بـه کلـی فرامـوش میکنیـم. زندگـی در گذشـته و آینده یعنی خـارج از زمان حـال میتواند تاثیر شـگفت آوری روی نحـوه فکر ما درباره چیزهایی که در شـرایط فعلی در حال روی داده اسـت داشـته باشـد. کنجکاوی مـا از روی عـادت دربـاره افـکار، احساسـات یـا تجـارب خـود قضاوت میکنیـم. بروز سـوء تفاهم با یک دوسـت باعث میشـود ما فکر کنیـم وی دیگر عالقـهای بـه مـا نـدارد. یک حس فیزیکـی ناراحت کننده باعث میشـود احسـاس سـرخوردگی یا حتی تـرس کنیم. مثالی برای ذهن آگاهی تصـور کنیـد کـه موعد مقرر یـک کار مهم مربوط به مدرسـه یا محـل کارتان نزدیک شـده است. فـردی کـه خیلـی بـه تازگـی دربـاره ذهـن آگاهـی مطالبـی یـاد گرفتـه اسـت احتمـاال بگویـد: »شـروع بـه فکـر کـردن دربـاره ایـن موعـد مقـرر کــردم. اگــر نتوانــم همــه چیــز را آمــاده کنــم چــه؟ کاش ایــن فکــر کال ناپدیــد شــود. نمیتوانــم از عهــده مدیریــت کــردن آن برآیــم. ایــن فــرد احتمـاال واکنشهـای زیـادی را هـم نسـبت بـه ایـن افـکار در نظـر خواهـد آورد. ایــن فــرد احتمــاال احســاس عصبانیــت، ناراحتــی یــا حتــی اندکــی ناامیـدی کنـد. ايـن قبيـل افـراد احتمـاال نتواننـد تمرکـز کننـد یـا اینکه آن شـب نتواننـد بخوابنـد. افـرادی هـم کـه بـه صـورت مرتـب از مهارتهـای ذهـن آگاهـی اسـتفاده میکننـد متوجـه ایـن فکر میشـوند: »اگـر نتوانم همـه چیز را انجـام بدهم چـه؟ ولـی آنهـا اینگونـه پاسـخ میدهنـد کـه »خـوب ببیـن، ایـن همان فکـر اسـت. حـس میکنـم کـه این فکـر چگونـه روی مـن تاثیر میگـذارد. احسـاس میکنم که شـانههایم منقبض شـده و سـرعت نفس کشـیدنم در حـال تغییـر یافتـن اسـت. ایـن فکـر در این شـرایط باعـث میشـود اندکی احسـاس ناامیـدی کنـم و ایـن کامال طبیعی اسـت. البتـه موقعیـت گفتـه شـده اهمیت دارد و هـر دو فرد بایـد کاری را قبل از موعـد مقـرر انجـام دهنـد. تفاوت در نحـوه رویارویـی افراد با ایـن موقعیت اسـت. فـرد دوم آگاهی بیشـتری درباره ایـن فکر و تاثیر آن روی احسـاس خـود دارد و بـه احتمـال زیـاد میتواند از ابزارهـا و اسـتراتژیهای مختلف بـرای کمک بـه مدیریت احسـاس ناامیـدی خود اسـتفاده کند. 4 ca.bc.heretohelp.www. 10 Module Wellness آیا برای تمرین ذهن آگاهی آمادهاید؟ در اینجا چند ایده را میآوریم: ذهـن آگاهـی را بـه وعدههای غذایـی خود بیاورید. بـه جای اینکـه در برابـر تلویزیون یـا رایانه غـذا بخوریـد، روی آنچه که میخوریـد تمرکـز کنیـد و از هر لقمه آن لـذت ببرید. در زمـان راه رفتـن خـود نیـز ذهن آگاهی داشـته باشـید. گاهی اوقـات در زمـان رفتن سـر کار یا مدرسـه یا پیـاده روی با سـگتان، سـعی کنید بـا خاموش کـردن عوامـل مزاحم، در زمـان کنونی متمرکز شـوید. ذهـن آگاهـی را وارد کارهـای روزمره خـود کنید. توجه خـود را عمـدا روی کارهایـی که انجـام میدهید متمرکـز کنید. به احساسـات فیزیکـی یـا افـکاری کـه پدیدار میشـود دقت کنیـد. صابون چـه بویی، چه حسـی یا چه ظاهـری دارد؟ شسـتن ظرفها شـاید چندان هم خسـته کننده نباشـد! ذهـن آگاهـی را وارد کار یـا مدرسـه نیز کنید. در طـول روز چندین بار خودتان را چـک کنید. افکارتان چگونه اسـت؟ بدنتان چه حسی دارد؟ ذهـن آگاهـی را وارد روابـط خود کنید. اگر با دوسـتان یـا عزیزانتـان رو در رو صحبت میکنیـد، تلفن یا سـایر عوامل مزاحم را کنـار گذاریـد. واقعـا بـه آنچـه کـه میگوینـد گوش دهید و به احساسـی که در شـما ایجـاد میکنند توجـه نمایید. بـدون هر گونه انتظـار یا قضاوتـی از حضور هم لـذت ببرید. ذهـن آگاهـی را وارد مشـاهدات خـود کنید. توجـه خـود را روی چیزهایی که هـر روز میبینید یا از کنارشـان رد میشـوید متمرکـز کنیـد. به احساسـات یـا افکاری که در شـما ایجـاد میشـود دقت کنید. ذهـن آگاهـی را وارد احساسـات خـود کنید. یک دقیقـه کامل را صرف فهمیـدن نحوه نفس کشـیدن خود کنیـد. زمانی که ذهـن شـما منحـرف میشـود یـا افـکاری به ذهنتـان میآیـد، متوجه باشـید و توجه خـود را بـه صـورت آرام بار دیگـر متوجه نفس کشـیدن خـود کنیـد. بـا تمرین بیشـتر میتوانید مدت زمـان این کار را بیشـتر کنید. بـه صـورت مرتـب تمریـن کنید. بـا تمرین به شـکل مرتب اسـت که مـا میتوانیـم عادتهایـی را ایجـاد کنیم کـه در زندگی روزمـره مـا کاربـرد دارنـد. بـرای یـک هفته تالش کنیـد که هـر روز چند دقیقه روی نفس کشـیدن خـود تمرکز نماییـد. دقت کنید کـه در پایـان هفته چه احساسـی دارید.

در این روش شما باید هر چیزی که در ذهنتون هست بیرون بریزید. حالا چطوری؟! با استفاده از نوشتن!

۱- یک ابزار برای نوشتن انتخاب کنید: می تونید از قلم و کاغذ استفاده کنید و یا از یک نرم افزار واژه پرداز (مثل word یا notepad). نوعش مهم نیست مهم اینه که با کدوم راحتترین. من خودم به شخصه ترجیح میدم تایپ کنم چون اینطور حداقل می تونم اونها رو ذخیره کنم.

۲- هرچیزی که به ذهنتون میرسه رو بنویسید: وقتی میگم هر چیزی دقیقا یعنی هر چیزی! یعنی اینکه مثلا وقتی به صفحه خالی نگاه میکنید و با خودتون میگین که وای چه صفحه سفیدی” همون رو بنویسید وای چه صفحه سفیدی” یا اینکه مثلا میگین خوب چی بنویسم چیزی به ذهنم نمیرسه” بنویسید خوب چی بنویسم چیزی به ذهنم نمیرسه”. دقیقا هرچیزی که به ذهنتون اومد رو بنویسید و اصلا لازم نیست به اون چیزی که می خواین بنویسید فکر کنید.

۳- اینکار رو به مدت ۱۵ دقیقه ادامه بدید: تا زمانی که ذهن شما احساس خالی شدن کرد اینکارو ادامه بدید. ممکنه شما در ۱۰ دقیقه بتونید هر چیزی رو که تو ذهنتون هست بنویسید ممکن هم هست که ۱ ساعت طول بکشه که این معمولا وقتی فکر خیلی مشغولی دارید اتفاق میفته.

این نوشته ها و فایلها رو می تونید نگه دارین و بعضی وقتها به اونها مراجعه کنید چون ممکنه توش چیزای خوبی پیدا کنید. مثلا گاهی اوقات وقتی بعد از مدتی به اون نوشته های قبلی مراجعه می کنید ممکنه یک سری مطالب جالب رو پیدا کنید که ممکنه از یادتون رفته باشه و یا بعضی کارها که باید انجام میدادید یا یک فکر و ایده جالب که به ذهنتون خطور کرده بود رو انتخاب کنید و روش کار کنید.

همانطور که گفتم این روش واقعا کارساز هست و شما با این کار می تونید کارایی ذهن خودتون رو به مقدار غیر قابل باوری افزایش بدین. در مقایسه با دیگر روشها مثل خواب و یا مدیتیشن هم مزایای زیادی داره که از اون میشه سرعت بالای دستیابی به ذهن آزاد رو بیان کرد که در مقایسه با خوابیدن خوب همونطور که گفتم شما باید حداقل ۳ ساعت بخوابید تا به خواب عمیق فرو برید و ذهنتون آروم بشه و یا مدیتیشن هم شما باید در شرایط خاصی باشید تا بتونید مراقبه خوبی داشته باشید و نتیجه بگیرید.

پس این روش رو همین الان امتحان کنید مطمئن هستم که دیگه کنارش نمیزارید و در همه شرایط از اون استفاده می کنید. حالا سرعت تخلیه ذهن شما بستگی داره به سرعت نوشتن  و یا تایپ شما.

من از این روش برای زمانی که ذهن خیلی درگیری دارم و یا اینکه می خوام یک کاری رو شروع کنم که نیاز به تمرکز داره، استفاده می کنم. حالا شما هم از این روش استفاده کنید و تجربیات خودتون رو در بخش نظرات بزارید تا روش رو کاملتر و کاراتر کنیم تا همه بتونیم ذهن آرام و کارایی بالاتری داشته باشیم.

امیدوارم که از این تجربه هم استفاده کنید و به دوستان خود هم معرفی کنید.

موفق باشید و سربلند. منبع:http://www.1tajrobe.com

  بیایید نگاه بیشـتری به دو بخش ذهن آگاهی یعنی توجه و کنجکاوی داشـته باشـیم. توجه مـا در جهانـی بـا سـرعت زیـاد زندگـی میکنیم کـه در آن درخواسـتها و نیازهـای فراوانی برای جلـب توجه ما رقابـت میکنند. ایـن خیلی معمول اسـت کـه مـا خودمـان را در جـای دیگـری بیابیـم مثال به خاطـر اتفاقی که در گذشـته روی داده اسـت تاسـف بخوریم یـا اینکه خود را بـرای چیزی در آینـده آمـاده کنیـم. مـا ایـن کار را بـه قـدری انجـام میدهیـم که چیزهای کوچـک و روزانـهای را که در برابـر ما قـرار دارند و به زندگـی ما لذت یا معنـی میدهنـد را بـه کلـی فرامـوش میکنیـم. زندگـی در گذشـته و آینده یعنی خـارج از زمان حـال میتواند تاثیر شـگفت آوری روی نحـوه فکر ما درباره چیزهایی که در شـرایط فعلی در حال روی داده اسـت داشـته باشـد. کنجکاوی مـا از روی عـادت دربـاره افـکار، احساسـات یـا تجـارب خـود قضاوت میکنیـم. بروز سـوء تفاهم با یک دوسـت باعث میشـود ما فکر کنیـم وی دیگر عالقـهای بـه مـا نـدارد. یک حس فیزیکـی ناراحت کننده باعث میشـود احسـاس سـرخوردگی یا حتی تـرس کنیم. مثالی برای ذهن آگاهی تصـور کنیـد کـه موعد مقرر یـک کار مهم مربوط به مدرسـه یا محـل کارتان نزدیک شـده است. فـردی کـه خیلـی بـه تازگـی دربـاره ذهـن آگاهـی مطالبـی یـاد گرفتـه اسـت احتمـاال بگویـد: »شـروع بـه فکـر کـردن دربـاره ایـن موعـد مقـرر کــردم. اگــر نتوانــم همــه چیــز را آمــاده کنــم چــه؟ کاش ایــن فکــر کال ناپدیــد شــود. نمیتوانــم از عهــده مدیریــت کــردن آن برآیــم. ایــن فــرد احتمـاال واکنشهـای زیـادی را هـم نسـبت بـه ایـن افـکار در نظـر خواهـد آورد. ایــن فــرد احتمــاال احســاس عصبانیــت، ناراحتــی یــا حتــی اندکــی ناامیـدی کنـد. ايـن قبيـل افـراد احتمـاال نتواننـد تمرکـز کننـد یـا اینکه آن شـب نتواننـد بخوابنـد. افـرادی هـم کـه بـه صـورت مرتـب از مهارتهـای ذهـن آگاهـی اسـتفاده میکننـد متوجـه ایـن فکر میشـوند: »اگـر نتوانم همـه چیز را انجـام بدهم چـه؟ ولـی آنهـا اینگونـه پاسـخ میدهنـد کـه »خـوب ببیـن، ایـن همان فکـر اسـت. حـس میکنـم کـه این فکـر چگونـه روی مـن تاثیر میگـذارد. احسـاس میکنم که شـانههایم منقبض شـده و سـرعت نفس کشـیدنم در حـال تغییـر یافتـن اسـت. ایـن فکـر در این شـرایط باعـث میشـود اندکی احسـاس ناامیـدی کنـم و ایـن کامال طبیعی اسـت. البتـه موقعیـت گفتـه شـده اهمیت دارد و هـر دو فرد بایـد کاری را قبل از موعـد مقـرر انجـام دهنـد. تفاوت در نحـوه رویارویـی افراد با ایـن موقعیت اسـت. فـرد دوم آگاهی بیشـتری درباره ایـن فکر و تاثیر آن روی احسـاس خـود دارد و بـه احتمـال زیـاد میتواند از ابزارهـا و اسـتراتژیهای مختلف بـرای کمک بـه مدیریت احسـاس ناامیـدی خود اسـتفاده کند.

بیشـتر مـا بـه صـورت ناخـودآگاه شـیوههایی در فکـر کـردن داریـم کـه بخشهای دیگـر یک رویـداد یـا حادثـه را نادیـده میگیرد یـا کنـار میگـذارد. بـه عنـوان مثـال، ما معمـوال روی جنبههـای منفـی متمرکز میشـویم، دربـاره نحوه پایـان یافتن یـک موقعیت تصوراتـی میکنیـم یـا اینکـه زمان زیـادی را صرف فکر کـردن درباره مشـکالت مینماییم. اسـتفاده از مهارتهای ذهـن آگاهی برای نـگاه کـردن بـه یـک موقعیت به شـیوهای بیطرفانـه تر و خنثیتـر میتواند تاثیر زیـادی روی نحـوه درک ما از خودمـان و جهانمان داشـته باشـد. ذهـن آگاهـی سـرعت مـا را میکاهد و بـه ما فرصت میدهـد در زمـان رویارویی با یک مشـکل، گزینههـای مختلف را بررسـی کنیـم و ایـن آزادی را داشـته باشـیم که بـه جای صرف نشـان دادن واکنش، یـک واکنـش را انتخاب کنیم. ذهـن آگاهـی میتوانـد تاثیـر مثبتـی روی افـکار، رفتارهـا و بهزیسـتی کلی روان ما داشـته باشـد و بـه همین ترتیب بـرای همه مفیـد اسـت. ذهـن آگاهـی میتوانـد بـرای افـرادی که از مشـکالت مربـوط به سلامت روان یـا بیمـاری روانی از قبیـل اختالل اضطـراب یـا خلـق و خـو نظیر افسـردگی رنـج میبرند مفید باشـد. برخی شـواهد نیز نشـان میدهد ذهـن آگاهـی در کنار دارو میتوانـد در نجـات یافتـن از مشـکالت مربـوط به مصرف مـواد و اختلاالت روانپریشـانه کمک کند.